Cosa è l'autostima

"Credi in te stesso." Questo è il messaggio che incontriamo costantemente, nei libri, nei programmi televisivi, nei fumetti di supereroi e nei miti e nelle leggende comuni. Ci viene detto che possiamo realizzare qualsiasi cosa se crediamo in noi stessi. Ovviamente sappiamo che non è vero; non possiamo realizzare nulla al mondo semplicemente credendo: se ciò fosse vero, molti più bambini si librerebbero nei cieli sopra il tetto del loro garage invece di trascinarsi dietro un gesso per alcune settimane! Tuttavia, sappiamo che credere in te stesso e accettarti per quello che sei è un fattore importante per il successo, le relazioni e la felicità e che l'autostima gioca un ruolo importante nel vivere una vita fiorente . Ci fornisce la fiducia nelle nostre capacità e la motivazione per metterle in pratica, raggiungendo infine la realizzazione mentre navighiamo nella vita con una prospettiva positiva. Vari studi hanno confermato che l'autostima ha una relazione diretta con il nostro benessere generale, e faremmo bene a tenerlo presente, sia per noi stessi che per coloro che ci circondano, in particolare i bambini in via di sviluppo con cui interagiamo. Qual è il significato dell'autostima? Probabilmente hai già una buona idea, ma partiamo comunque dall'inizio: cos'è l'autostima? L'autostima si riferisce al senso generale di una persona del suo valore o valore. Può essere considerato una sorta di misura di quanto una persona “apprezza, approva, apprezza, premia o ama se stessa” (Adler & Stewart, 2004). Secondo l'esperto di autostima Morris Rosenberg, l'autostima è semplicemente il proprio atteggiamento verso se stessi (1965). Lo ha descritto come un "atteggiamento favorevole o sfavorevole verso il sé". Vari fattori che si ritiene influenzino la nostra autostima includono:

  • Genetica

  • Personalità

  • Esperienze di vita

  • Età

  • Salute

  • Pensieri

  • Circostanze sociali

  • Le reazioni degli altri

  • Confrontare il sé con gli altri

Una nota importante è che l'autostima non è fissa. È malleabile e misurabile, il che significa che possiamo testarlo e migliorarlo. Autostima e psicologia L'autostima è stata un argomento caldo in psicologia per decenni, fin dalla psicologia stessa. Anche Freud , che molti considerano il padre fondatore della psicologia (sebbene a questo punto sia un po 'un padre estraneo), aveva teorie sull'autostima al centro del suo lavoro. Che cos'è l'autostima, come si sviluppa (o non riesce a svilupparsi) e quali influenze ha tenuto occupati gli psicologi per molto tempo, e non c'è segno che avremo capito tutto presto! Anche se c'è ancora molto da imparare sull'autostima, siamo stati almeno in grado di restringere il concetto di autostima e in che modo differisce da altri costrutti simili. Continua a leggere per scoprire cosa distingue l'autostima dagli altri tratti e stati auto-diretti. Autostima contro autoconcetto L'autostima non è un concetto di sé, sebbene l'autostima possa far parte del concetto di sé. Il concetto di sé è la percezione che abbiamo di noi stessi, la nostra risposta quando ci poniamo la domanda "Chi sono io?" È conoscere le proprie tendenze, pensieri, preferenze e abitudini, hobby, abilità e aree di debolezza. In parole povere, la consapevolezza di chi siamo è il nostro concetto di noi stessi . Purkey (1988) descrive il concetto di sé come: "La totalità di un sistema complesso, organizzato e dinamico di credenze, atteggiamenti e opinioni apprese che ogni persona ritiene vere riguardo alla propria esistenza personale". Secondo Carl Rogers, fondatore della terapia centrata sul cliente , il concetto di sé è un costrutto generale secondo cui l'autostima è una delle sue componenti (McLeod, 2008). Autostima contro immagine di sé Un altro termine simile con un significato diverso è l'immagine di sé; l'immagine di sé è simile al concetto di sé in quanto riguarda il modo in cui ti vedi (McLeod, 2008). Invece di essere basato sulla realtà, tuttavia, può essere basato su pensieri falsi e imprecisi su noi stessi. La nostra immagine di sé può essere vicina alla realtà o lontana da essa, ma generalmente non è completamente in linea con la realtà oggettiva o con il modo in cui gli altri ci percepiscono. Autostima contro autostima L'autostima è un concetto simile all'autostima ma con una piccola (sebbene importante) differenza: l'autostima è ciò che pensiamo, sentiamo e crediamo di noi stessi, mentre l'autostima è il riconoscimento più globale del nostro valore umano esseri degni di amore (Hibbert, 2013). Autostima contro fiducia in se stessi L'autostima non è fiducia in se stessi ; la fiducia in se stessi riguarda la fiducia in se stessi e la capacità di affrontare le sfide, risolvere i problemi e impegnarsi con successo con il mondo (Burton, 2015). Come probabilmente avrai notato da questa descrizione, la fiducia in se stessi si basa più su misure esterne di successo e valore che su misure interne che contribuiscono all'autostima. Si può avere un'elevata fiducia in se stessi, in particolare in una determinata area o campo, ma manca ancora un sano senso di valore complessivo o di autostima. Autostima vs. autoefficacia Simile alla fiducia in se stessi, anche l'autoefficacia è correlata all'autostima ma non ne è un proxy. L'autoefficacia si riferisce alla convinzione nella propria capacità di avere successo in determinati compiti (Neil, 2005). Potresti avere un'elevata autoefficacia quando si tratta di giocare a basket, ma bassa autoefficacia quando si tratta di avere successo nelle lezioni di matematica. A differenza dell'autostima, l'autoefficacia è più specifica piuttosto che globale e si basa sul successo esterno piuttosto che sul valore interno. Autostima contro autocompassione Infine, anche l'autostima non è auto-compassione. L'auto-compassione si concentra su come ci relazioniamo a noi stessi piuttosto che su come giudichiamo o percepiamo noi stessi (Neff, nd). Essere auto-compassionevoli significa essere gentili e indulgenti con noi stessi e che evitiamo di essere duri o eccessivamente critici con noi stessi. L'auto-compassione può portarci a un sano senso di autostima, ma non è di per sé autostima.

Stima nella teoria di Maslow - La gerarchia dei bisogni La menzione della stima può far venire in mente il quarto livello della piramide di Maslow : i bisogni di stima. Sebbene questi bisogni e il concetto di autostima siano certamente correlati, i bisogni di stima di Maslow sono più focalizzati su misure esterne di stima, come rispetto, status, riconoscimento, realizzazione e prestigio (McLeod, 2017). C'è una componente di autostima all'interno di questo livello della gerarchia, ma Maslow riteneva che la stima degli altri fosse più importante per lo sviluppo e il bisogno di appagamento dell'autostima. Ha spiegato che per raggiungere l'autorealizzazione e crescere, il loro bisogno di rispetto interiore e stima da parte degli altri deve essere soddisfatto. Incorporare l'autostima nella psicologia positiva Il dottor Martin Seligman ha alcune preoccupazioni sull'accettare apertamente l'autostima come parte della psicologia positiva . Si preoccupa che le persone vivano nel mondo in cui l'autostima viene iniettata nell'identità di una persona, non curandosi di come è fatto, purché si ottenga l'immagine della "fiducia". Nel 2006 ha espresso quanto segue: Non sono contro l'autostima, ma credo che l'autostima sia solo un metro che legge lo stato del sistema. Non è fine a se stesso. Quando stai andando bene a scuola o al lavoro, quando stai bene con le persone che ami, quando stai andando bene nel gioco, il metro sarà alto. Quando stai andando male, registrerà un valore basso. (p. v) Seligman fa un grande punto, poiché è importante tenere in considerazione le sue parole quando si guarda all'autostima. L'autostima e la psicologia positiva potrebbero non sposarsi ancora del tutto, quindi è importante guardare a ciò che la ricerca ci dice sull'autostima prima di costruire un fondamento logico per essa come ricercatore di psicologia positiva, coach o professionista. 22 Esempi di alta autostima Ci sono alcune caratteristiche che distinguono quanto sia alta l'autostima di qualcuno. Esempi di queste caratteristiche sono l'essere aperti alle critiche, riconoscere gli errori, sentirsi a proprio agio nel dare e ricevere complimenti e mostrare un'armonia tra ciò che si dice, si fa, si guarda, si suona e si muove. Le persone con un'elevata autostima non hanno paura di mostrare la loro curiosità, discutere le loro esperienze, idee e opportunità. Possono anche godersi gli aspetti umoristici della loro vita e sentirsi a proprio agio con l'assertività sociale o personale (Branden, 1992). Sebbene la bassa autostima abbia ricevuto più attenzione rispetto all'elevata autostima, il movimento della psicologia positiva ha portato un'elevata autostima sotto i riflettori. Ora sappiamo di più su come si presenta l'alta autostima e su come può essere coltivata. Sappiamo che le persone con un'elevata autostima:

  • Apprezza se stessi e le altre persone.

  • Divertiti a crescere come persona ea trovare appagamento e significato nelle loro vite.

  • Sono in grado di scavare in profondità dentro se stessi ed essere creativi.

  • Prendi le tue decisioni e conformati a ciò che gli altri dicono loro di essere e fanno solo quando sono d'accordo.

  • Vedere la parola in termini realistici, accettare le altre persone per come sono mentre le spingono verso una maggiore fiducia e una direzione più positiva.

  • Può facilmente concentrarsi sulla risoluzione dei problemi nelle loro vite.

  • Avere relazioni amorevoli e rispettose .

  • Conosci i loro valori e vivi le loro vite di conseguenza.

  • Parla e racconta agli altri le loro opinioni, con calma e gentilezza, e condividi i loro desideri e bisogni con gli altri.

  • Sforzati di fare una differenza costruttiva nella vita degli altri (Smith & Harte, nd).

Sappiamo anche che ci sono alcuni semplici modi per capire se hai un'alta autostima. Ad esempio, probabilmente hai un'alta autostima se:

  • Agisci in modo assertivo senza provare alcun senso di colpa e sentiti a tuo agio nel comunicare con gli altri.

  • Evita di soffermarti sul passato e concentrati sul momento presente.

  • Credi di essere uguale a tutti gli altri, né migliore né peggiore.

  • Rifiuta i tentativi degli altri di manipolarti.

  • Riconosci e accetta un'ampia gamma di sentimenti, sia positivi che negativi, e condividili all'interno delle tue relazioni sane.

  • Goditi un sano equilibrio tra lavoro, gioco e relax .

  • Accetta le sfide e corri dei rischi per crescere e impara dai tuoi errori quando fallisci.

  • Gestisci le critiche senza prenderle sul personale, con la consapevolezza che stai imparando e crescendo e che il tuo valore non dipende dalle opinioni degli altri.

  • Valorizza te stesso e comunica bene con gli altri, senza paura di esprimere le tue simpatie, antipatie e sentimenti.

  • Valorizza gli altri e accettali per come sono senza cercare di cambiarli (Self Esteem Awareness, nd).

Sulla base di queste caratteristiche, possiamo trovare alcuni buoni esempi di come si presenta l'alta autostima. Immagina uno studente di alto livello che sostiene un esame difficile e guadagna un voto negativo. Se ha un'elevata autostima, probabilmente attribuirà il suo fallimento a fattori come non studiare abbastanza duramente, una serie di domande particolarmente difficili o semplicemente avere una giornata "libera". Quello che non fa è concludere che deve essere stupida e che probabilmente fallirà anche tutti i test futuri. Avere un sano senso di autostima la guida verso l'accettazione della realtà, pensando in modo critico al motivo per cui ha fallito e risolvendo i problemi invece di crogiolarsi nell'autocommiserazione o arrendersi. Per un secondo esempio, pensa a un giovane che esce al primo appuntamento. Gli piace molto la giovane donna con cui sta uscendo, quindi non vede l'ora di fare una buona impressione e di entrare in contatto con lei. Nel corso della loro discussione sull'appuntamento, apprende che lei è motivata e guidata da valori completamente diversi e ha gusti molto diversi in quasi tutto. Invece di andare d'accordo con le sue opinioni espresse sulle cose, offre le sue opinioni e non ha paura di essere in disaccordo con lei. La sua alta autostima lo fa rimanere fedele ai suoi valori e gli permette di comunicare facilmente con gli altri, anche quando non sono d'accordo. Per lui, è più importante comportarsi in modo autentico che concentrarsi sul fare in modo che il suo appuntamento piaccia. 23 Esempi di problemi di autostima Ecco 23 esempi di problemi che possono manifestarsi con una bassa autostima:

  • Assecondi le persone

  • Ti arrabbi o ti irriti facilmente

  • Senti che la tua opinione non è importante

  • Ti odi

  • Quello che fai non è mai abbastanza buono

  • Sei molto sensibile alle opinioni degli altri

  • Il mondo non si sente al sicuro

  • Dubiti di ogni decisione

  • Provi regolarmente emozioni di tristezza e inutilità

  • Trovi difficile mantenere le relazioni

  • Eviti di correre rischi o provare cose nuove

  • Ti impegni in comportamenti di evitamento che creano dipendenza

  • Combatti con la fiducia

  • Trovi difficile creare confini

  • Dai più attenzione alle tue debolezze

  • Spesso non sei sicuro di chi sei

  • Senti che tutte le esperienze negative stanno consumando

  • Fai fatica a dire di no

  • Trovi difficile chiedere di soddisfare le tue esigenze

  • Hai una visione pessimistica o negativa della vita

  • Dubiti delle tue capacità o possibilità di successo

  • Spesso provi emozioni negative, come paura, ansia o depressione

  • Ti confronti con gli altri e spesso arrivi secondo

18 Statistiche sorprendenti e fatti sull'autostima Può essere difficile avvolgere la tua mente sull'autostima e sul perché è così importante. Per aiutarti, abbiamo raccolto un elenco di alcuni dei risultati più significativi e rilevanti sull'autostima e sulla bassa autostima in particolare. Sebbene alcuni di questi fatti possano avere un senso per te, probabilmente scoprirai che almeno uno o due ti sorprendono, in particolare quelli relativi alla profondità e all'ampiezza della bassa autostima nelle persone (e in particolare nei giovani e nelle ragazze). I fatti:

  • I ragazzi con un'alta autostima hanno quasi due volte e mezzo più probabilità di iniziare il sesso rispetto ai ragazzi con una bassa autostima, mentre le ragazze con un'alta autostima hanno tre volte più probabilità di ritardare il sesso rispetto alle ragazze con una bassa autostima ( Spencer, Zimet, Aalsma e Orr, 2002).

  • La bassa autostima è collegata alla violenza, al tasso di abbandono scolastico, alla gravidanza adolescenziale, al suicidio e al basso rendimento scolastico (Misetich & Delis-Abrams, 2003).

  • Circa il 44% delle ragazze e il 15% dei ragazzi al liceo stanno tentando di perdere peso (Council on Alcoholism and Drug Abuse, nd).

  • Sette ragazze su 10 credono di non essere abbastanza brave o di non essere all'altezza in qualche modo (Dove Self-Esteem Fund, 2008).

  • L'autostima di una ragazza è più strettamente correlata a come vede la propria forma e il proprio peso corporeo rispetto a quanto pesa effettivamente (Dove Self-Esteem Fund, 2008).

  • Quasi tutte le donne (90%) vogliono cambiare almeno un aspetto del loro aspetto fisico (Confidence Coalition, nd).

  • La stragrande maggioranza (81%) delle ragazze di 10 anni ha paura di essere grasse (Confidence Coalition, nd).

  • Circa una donna su quattro in età universitaria ha un disturbo alimentare (Confidence Coalition, nd).

  • Solo il 2% delle donne pensa di essere belle (Confidence Coalition, nd).

  • I padri assenti, la povertà e un ambiente familiare di bassa qualità hanno un impatto negativo sull'autostima (Orth, 2018).

Questi fatti sulla bassa autostima sono allarmanti e scoraggianti, ma per fortuna non rappresentano l'intera storia. L'intera storia mostra che ci sono molte persone con un sano senso di autostima e godono di grandi benefici e vantaggi. Ad esempio, le persone con una sana autostima:

  1. Sono meno critici nei confronti di se stessi e degli altri.

  2. Sono in grado di gestire meglio lo stress ed evitare i malsani effetti collaterali dello stress .

  3. Hanno meno probabilità di sviluppare un disturbo alimentare.

  4. Hanno meno probabilità di sentirsi inutili, colpevoli e vergognosi .

  5. Hanno maggiori probabilità di essere assertivi nell'esprimere e ottenere ciò che vogliono.

  6. Sono in grado di costruire relazioni forti e oneste e hanno maggiori probabilità di lasciarne di malsane.

  7. Sono più fiduciosi nella loro capacità di prendere buone decisioni.

  8. Sono più resilienti e in grado di riprendersi di fronte a delusioni, fallimenti e ostacoli (Allegiance Health, 2015).

Dati i fatti sul triste stato di autostima nella società e gli esiti positivi associati all'elevata autostima, sembra chiaro che esaminare come costruire l'autostima sia uno sforzo proficuo. Ricerca pertinente Fortunatamente, sono molti i ricercatori che hanno affrontato questo argomento. Numerosi studi ci hanno dimostrato che è possibile costruire l'autostima, soprattutto nei bambini e nei giovani. Come? Ci sono molti modi! Ricerche recenti hanno trovato una correlazione tra autostima e ottimismo con studenti universitari brasiliani (Bastianello, Pacico & Hutz & 2014). Uno dei risultati più interessanti è venuto da una ricerca interculturale sulla soddisfazione di vita e l'autostima, condotta in 31 paesi. Hanno trovato differenze nell'autostima tra culture collettive e individualistiche, mentre l'autostima era inferiore nelle culture collettiviste. Esprimere emozioni, atteggiamenti e pensieri cognitivi personali sono altamente associati all'autostima, le culture collettiviste sembrano avere un calo dell'autostima a causa della mancanza di queste caratteristiche (Diener & Diener 1995). La Cina, una cultura collettivista, ha scoperto che l'autostima era un indicatore significativo della soddisfazione di vita (Chen, Cheung, Bond & Leung, 2006). Hanno scoperto che, analogamente ad altre culture collettiviste, anche l'autostima ha avuto un effetto sulla resilienza con gli adolescenti. Gli adolescenti con una bassa autostima avevano un maggiore senso di disperazione e una bassa resilienza (Karatas, 2011). Nelle culture più individualistiche, gli adolescenti a cui è stato insegnato a dipendere dalle proprie convinzioni, comportamenti e che si sentivano aperti a esprimere la propria opinione avevano più resilienza e maggiore autostima (Dumont e Provost, 1999). È stato dimostrato che i programmi scolastici che accoppiano gli studenti ai mentori e si concentrano sulle relazioni, la costruzione, il miglioramento dell'autostima, la definizione degli obiettivi e l'assistenza accademica aumentano l'autostima degli studenti, migliorano le relazioni con gli altri, riducono la depressione e i comportamenti di bullismo (King , Vidourek, Davis e McClellan, 2009). Allo stesso modo, i programmi delle scuole elementari che si concentrano sul miglioramento dell'autostima attraverso brevi sessioni in classe hanno anche un impatto positivo sull'autostima degli studenti, oltre a ridurre i comportamenti problematici e rafforzare le connessioni tra coetanei (Park & ​​Park, 2014). Tuttavia, il potenziale per aumentare la tua autostima e raccogliere i frutti non è limitato agli studenti! Anche gli adulti possono partecipare a questo sforzo, sebbene spetterà loro di apportare le modifiche necessarie. Il ricercatore ed esperto di autostima Dr. John M. Grohol ha delineato sei suggerimenti pratici su come aumentare il senso di autostima, che includono: 6 consigli pratici su come aumentare l'autostima 1. Fai un inventario dell'autostima per darti una linea di base. Può essere semplice come scrivere 10 dei tuoi punti di forza e 10 dei tuoi punti deboli. Questo ti aiuterà a iniziare a sviluppare una concezione onesta e realistica di te stesso. 2. Stabilire aspettative realistiche. È importante stabilire obiettivi piccoli e raggiungibili che siano in tuo potere. Ad esempio, stabilire un'aspettativa estremamente alta o un'aspettativa che qualcun altro cambierà il suo comportamento è virtualmente garantito per farti sentire un fallimento, non per colpa tua. 3. Smettila di essere un perfezionista. Riconosci i tuoi successi e gli errori. Nessuno è perfetto e cercare di esserlo porterà solo alla delusione. Riconoscere i tuoi risultati e riconoscere i tuoi errori è il modo per mantenere una visione positiva mentre impari e cresci dai tuoi errori. 4. Esplora te stesso. L'importanza di conoscere te stesso e di essere in pace con chi sei non può essere sopravvalutata. Questo può richiedere alcuni tentativi ed errori e imparerai costantemente cose nuove su te stesso, ma è un viaggio che dovrebbe essere intrapreso con scopo e zelo. 5. Sii disposto ad adattare la tua immagine di te stesso. Tutti noi cambiamo invecchiando e cresciamo, e dobbiamo stare al passo con i nostri sé in continua evoluzione se vogliamo stabilire e raggiungere obiettivi significativi. 6. Smetti di confrontarti con gli altri. Confrontarsi con gli altri è una trappola in cui è estremamente facile cadere, soprattutto oggi con i social media e la capacità di proiettare un aspetto raffinato e perfezionato. L'unica persona con cui dovresti confrontarti sei tu (Grohol, 2011). Il blog di positività offre anche alcuni suggerimenti utili per migliorare la tua autostima, tra cui:

  • Dì "stop" al tuo critico interiore.

  • Usa abitudini motivazionali più sane.

  • Fai una pausa di 2 minuti per l'apprezzamento di te stesso.

  • La sera scrivi 3 cose che puoi apprezzare di te stesso.

  • Fare la cosa giusta.

  • Sostituisci il perfezionismo.

  • Gestisci errori e fallimenti in modo più positivo.

  • Sii più gentile con le altre persone .

  • Prova qualcosa di nuovo.

  • Smettila di cadere nella trappola del confronto.

  • Trascorri più tempo con persone che ti sostengono (e meno tempo con persone distruttive).

  • Ricorda i "perché" dell'alta autostima (Edberg, 2017).

Un altro elenco di cose specifiche e pratiche che puoi fare per sviluppare e mantenere un buon senso di autostima proviene dal sito web di Entrepreneur:

  • Usa pronomi distanziatori. Quando provi stress o discorsi negativi, prova a metterli in termini più distanti (ad esempio, invece di dire "Mi vergogno", prova a dire "Courtney si vergogna"). Questo può aiutarti a vedere la situazione come una sfida piuttosto che come una minaccia.

  • Ricorda a te stesso i tuoi risultati. Il modo migliore per superare la sindrome dell'impostore - la convinzione che, nonostante tutti i tuoi successi, tu sia un fallimento e un inganno - è elencare tutti i tuoi successi personali. Potresti essere in grado di spiegare un paio di loro come una possibilità, ma non possono essere tutti dovuti alla fortuna!

  • Muoviti di più! Può essere semplice come una breve passeggiata o intensa come una corsa di diversi chilometri, veloce come una "posa di forza" o lunga come una sessione di yoga di due ore; non importa esattamente quello che fai, solo che entri più in contatto con il tuo corpo e migliori sia la tua salute che la tua sicurezza.

  • Usa la regola dei "cinque secondi". No, non quello sul cibo che cade a terra! Questa regola dei cinque secondi consiste nel seguire i buoni pensieri e ispirare le idee con l'azione. Fai qualcosa per realizzare questa grande idea entro cinque secondi.

  • Esercitati a visualizzare il tuo successo. Chiudi gli occhi e dedica qualche minuto a immaginare lo scenario in cui hai raggiunto i tuoi obiettivi, utilizzando tutti e cinque i sensi e prestando attenzione ai dettagli.

  • Preparati per qualunque situazione stai per incontrare. Se stai andando a un colloquio di lavoro, assicurati di aver praticato, conoscere l'azienda e avere alcune buone domande pronte da porre. Se stai per un appuntamento, prenditi del tempo per aumentare la tua autostima, vestirti bene e avere un piano A e un piano B (e forse anche un piano C!) Per assicurarti che vada bene.

  • Limita il tuo utilizzo dei social media. Dedica meno tempo a guardare uno schermo e più tempo a vivere il mondo intorno a te.

  • Meditare. Stabilisci una pratica di meditazione regolare per esaminare i tuoi pensieri, osservarli e separarti da essi. Coltivare un senso di pace interiore farà molto per sviluppare una sana autostima.

  • Mantieni segreti i tuoi obiettivi. Non hai bisogno di tenere per te tutte le tue speranze e i tuoi sogni, ma assicurati di salvare parte del tuo impegno e del tuo successo solo per te: può renderti più propenso a incontrarli e anche più soddisfatto quando lo fai.

  • Esercitati con le affermazioni (come quelle elencate più avanti in questo pezzo). Trova il tempo per dire regolarmente cose positive su te stesso e sulle situazioni in cui ti senti spesso insicuro.

  • Costruisci la tua fiducia attraverso il fallimento. Usa il fallimento come un'opportunità per imparare e crescere e cerca il fallimento provando cose nuove e assumendoti rischi calcolati (Laurinavicius, 2017).

Ora che abbiamo una buona idea di come migliorare l'autostima, c'è un importante avvertimento sull'argomento: molte delle caratteristiche e dei fattori che crediamo derivino dall'autostima possono anche influenzare il proprio senso di autostima e vizio versa. Ad esempio, sebbene raccomandiamo di migliorare l'autostima per avere un impatto positivo sui voti o sulle prestazioni lavorative, il successo in queste aree dipende almeno in parte anche dall'autostima. Allo stesso modo, coloro che hanno un livello sano di autostima hanno maggiori probabilità di avere relazioni positive, ma quelli con relazioni positive hanno anche maggiori probabilità di avere una sana autostima, probabilmente perché la relazione funziona in entrambe le direzioni. Anche se non c'è niente di sbagliato nell'aumentare la tua autostima, tieni presente che in alcuni casi potresti mettere il carro davanti ai buoi e impegnarti a sviluppare te stesso in diverse aree piuttosto che lavorare solo per migliorare la tua autostima. Possiamo aiutare ad aumentare i problemi di autostima con la terapia e la consulenza? Sulla base di ricerche come quella sopra descritta, abbiamo imparato che ci sono molti modi in cui la terapia e la consulenza possono aiutare i clienti a migliorare la loro autostima. Se eseguita correttamente, la terapia può essere un ottimo metodo per aumentare l'autostima, soprattutto se all'inizio è bassa. Ecco alcuni dei modi in cui la terapia e la consulenza possono aumentare l'autostima di un cliente:

  • Quando un cliente condivide i propri pensieri e sentimenti interiori con il terapeuta e il terapeuta risponde con accettazione e compassione piuttosto che giudizio o correzione, questo può costruire le basi di una sana autostima per il cliente.

  • Questa continua accettazione e il rispetto positivo incondizionato incoraggiano il cliente a ripensare ad alcune delle sue ipotesi, e giungere alla conclusione che "Forse non c'è niente di sbagliato in me, dopotutto!"

  • Il terapeuta può spiegare che l'autostima è una convinzione piuttosto che un fatto e che le convinzioni sono basate sulle nostre esperienze; questo può aiutare il cliente a capire che potrebbe essere esattamente la stessa persona che è in questo momento e avere un'autostima alta invece che bassa, se avesse avuto esperienze diverse che coltivassero un senso di alta autostima invece di bassa autostima.

  • Il terapeuta può offrire al cliente nuove esperienze su cui basare questa nuova convinzione su se stesso, esperienze in cui il cliente è "fondamentalmente accettabile" invece di "fondamentalmente sbagliato". L'accettazione del cliente da parte del terapeuta può fungere da modello per il cliente di come può accettare se stessa.

  • Ancora più importante, il terapeuta può accettare il cliente per quello che è e affermare i suoi pensieri e sentimenti come accettabili piuttosto che criticarlo per loro. Il terapeuta non ha bisogno di approvare ogni singola azione intrapresa dal cliente, ma mostrare accettazione e approvazione di chi è al livello più profondo avrà un impatto estremamente positivo sulla sua fede nel suo valore e valore come persona (Gilbertson , 2016).

Seguire queste linee guida incoraggerà la tua cliente a sviluppare un migliore senso di amore per se stessa, autostima, accettazione di sé e autostima, oltre a scoraggiare la "vergogna inutile" e imparare a separarsi dal suo comportamento (Gilbertson, 2016). I vantaggi di sviluppare l'autostima con la meditazione Oltre agli interventi clinici, ci sono anche cose che le persone possono fare da sole per aumentare la propria autostima. Uno di questi metodi è la meditazione: sì, puoi aggiungere un altro vantaggio della meditazione alla lista! Tuttavia, non solo possiamo sviluppare l'autostima attraverso la meditazione , ma otteniamo anche altri importanti benefici. Quando meditiamo, coltiviamo la nostra capacità di lasciar andare e di mantenere i nostri pensieri e sentimenti in prospettiva. Impariamo semplicemente ad osservare invece di partecipare attivamente a ogni piccola esperienza che ci viene in mente. In altre parole, stiamo "allentando la presa che abbiamo sul nostro senso di sé" (Puddicombe, 2015). Anche se questo può sembrare controintuitivo allo sviluppo e al mantenimento di un senso positivo di sé, in realtà è un ottimo modo per affrontarlo. Attraverso la meditazione, acquisiamo la capacità di diventare consapevoli delle nostre esperienze interiori senza identificarci eccessivamente con esse, lasciando che i nostri pensieri passino senza giudizio o una forte risposta emotiva. As meditation expert Andy Puddicombe notes, low self-esteem can be understood as the result of over-identification with the self. When we get overly wrapped up in our sense of self, whether that occurs with a focus on the positive (I’m the BEST) or the negative (I’m the WORST), we place too much importance on it. We may even get obsessive about the self, going over every little word, thought, or feeling that enters our mind. A regular meditation practice can boost your self-esteem by helping you to let go of your preoccupation with your self, freeing you from being controlled by the thoughts and feelings your self-experiences. When you have the ability to step back and observe a disturbing or self-deprecating thought, it suddenly doesn’t have as much power over you as it used to; this deidentification with the negative thoughts you have about yourself results in less negative talk over time and freedom from your overly critical inner voice (Puddicombe, 2015). Can You Test Self-Esteem, and What are the Problems with Assessment? L'autostima è l'argomento di molte scale e valutazioni psicologiche, e molte di esse sono valide, affidabili e molto popolari tra i ricercatori; tuttavia, queste valutazioni non sono perfette. Ci sono alcuni problemi e considerazioni che dovresti prendere in considerazione se vuoi misurare l'autostima, tra cui:

  1. Mancanza di consenso sulla definizione (Demo, 1985).

  2. Differenze generali di genere nell'autostima (Bingham, 1983).

  3. Troppi strumenti per valutare l'autostima e basse correlazioni tra loro (Demo, 1985).

  4. La varianza inspiegabile tra auto-report e misure dedotte come le valutazioni di altri (Demo, 1985).

Sebbene questi problemi non siano certamente unici per la misurazione dell'autostima, si dovrebbe affrontare la valutazione dell'autostima con più metodi di misurazione in mano, con il livello appropriato di cautela, o entrambi. Tuttavia, anche se ci sono vari problemi con la misurazione dell'autostima, evitare la misurazione non è un'opzione! Se stai cercando di misurare l'autostima e sei preoccupato di trovare una scala convalidata, non guardare oltre uno dei fondamenti della ricerca sull'autostima: la scala di Rosenberg. Misurare l'autostima con la scala di Rosenberg La scala più comune dell'autostima è la scala dell'autostima di Rosenberg (chiamata anche RSE e talvolta SES). Questa scala è stata sviluppata da Rosenberg e presentata nel suo libro del 1965 Society and the Adolescent Self-Image. Contiene 10 elementi classificati su una scala da 1 (fortemente d'accordo) a 4 (fortemente in disaccordo). Alcuni degli elementi hanno un punteggio inverso e il punteggio totale può essere calcolato sommando i punti totali per una misura complessiva dell'autostima (sebbene possa anche essere valutato in un modo diverso e più complesso - vedere pagina 61 di questo PDF per istruzioni). I 10 elementi sono: 1. Nel complesso, sono soddisfatto di me stesso. 2. A volte penso di non essere affatto bravo. 3. Sento di avere una serie di buone qualità. 4. Sono in grado di fare le cose come la maggior parte delle altre persone. 5. Sento di non avere molto di cui essere orgoglioso. 6. Certo, a volte mi sento inutile. 7. Sento di essere una persona di valore. 8. Vorrei poter avere più rispetto per me stesso. 9. Tutto sommato, sono incline a pensare di essere un fallito. 10. Assumo un atteggiamento positivo verso me stesso. Come probabilmente hai già capito, gli elementi 2, 5, 6, 8 e 9 hanno un punteggio inverso, mentre gli altri elementi hanno un punteggio normale. Questo crea un singolo punteggio compreso tra 10 e 40 punti, con punteggi più bassi che indicano una maggiore autostima. In altre parole, i punteggi più alti indicano un forte senso di bassa autostima. La scala è considerata altamente coerente e affidabile e i punteggi sono altamente correlati con altre misure di autostima e negativamente con misure di depressione e ansia. È stata utilizzata da migliaia di ricercatori nel corso degli anni ed è ancora in uso oggi, rendendola una delle scale più citate mai sviluppate. The Coopersmith Self-Esteem Inventory (1967/1981) La seconda misura affidabile e valida più comunemente utilizzata per l'autostima è The Coopersmith Self-Esteem Inventory. All'interno di questo test, sono inclusi 50 item per misurare gli atteggiamenti nei confronti di se stessi, rispondendo alle affermazioni con la selezione di “like me” o “not like me” (Robinson, Shaver & Wrightsman, 2010). Inizialmente creato per testare l'autostima dei bambini, è stato successivamente modificato da Ryden (1978) e ora esistono due versioni separate; uno per bambini e uno per adulti. Scopri di più su come sostenere questo test qui . 17 Fattori che influenzano l'autostima Potrebbe essere più veloce elencare quali fattori non influenzano l'autostima piuttosto che identificare quali fattori la influenzano! Come ci si potrebbe aspettare, l'autostima è un costrutto complesso e ci sono molti fattori che vi contribuiscono, positivamente o negativamente. Per un rapido esempio di alcuni dei molti fattori che sono noti per influenzare l'autostima, controlla questo elenco:

  • L'impegno nei confronti del lavoratore, del coniuge e del ruolo genitoriale sono positivamente collegati all'autostima (Reitzes & Mutran, 1994).

  • Il significato dell'identità del lavoratore è positivamente correlato all'autostima (Reitzes & Mutran, 2006).

  • Essere sposati e invecchiare è legato a una minore autostima (Reitzes & Mutran, 2006).

  • L'istruzione superiore e il reddito più elevato sono correlati a una maggiore autostima (Reitzes & Mutran, 2006).

  • Lo stato socioeconomico basso e la bassa autostima sono correlati (von Soest, Wagner, Hansen e Gerstorf, 2018).

  • Vivere da solo (senza un altro significativo) è legato a una bassa autostima (van Soest et al., 2018).

  • La disoccupazione e la disabilità contribuiscono a ridurre l'autostima (van Soest et al., 2018).

  • Una personalità più matura e una stabilità emotiva sono legate a una maggiore autostima (van Soest et al., 2018).

  • Le norme sociali (l'importanza delle opinioni di amici e familiari) riguardo al proprio corpo e alle proprie abitudini di esercizio sono legate negativamente all'autostima, mentre l'autoefficacia dell'esercizio e l'autorealizzazione sono positivamente legate all'autostima (Chang & Suttikun, 2017 ).

Se pensi che manchi un importante fattore tecnologico, vai alla sezione successiva e vedi se hai ragione! Gli effetti dei social media Sebbene tu possa aver trovato sorprendenti alcuni dei risultati sull'autostima trattati in precedenza, molto probabilmente ti aspetteresti questo: gli studi suggeriscono che l'uso dei social media ha un impatto negativo sull'autostima (Friedlander, 2016). Questo effetto è facile da capire. Gli esseri umani sono creature sociali e hanno bisogno di interazione con gli altri per rimanere sani e felici; tuttavia, utilizziamo anche coloro che ci circondano come confronti per misurare e monitorare i nostri progressi nel lavoro, nelle relazioni e nella vita in generale. I social media rendono questi confronti più facili che mai, ma danno a questa tendenza a confrontare una svolta oscura. Quello che vediamo su Facebook, Instagram e Twitter non è rappresentativo della vita reale. Spesso è attentamente curato e presentato in modo minuzioso per dare la migliore impressione possibile. Raramente vediamo la tristezza, il fallimento e la delusione che accompagna la vita umana quotidiana; invece, vediamo un'immagine perfetta, una sequenza temporale piena solo di buone notizie e brevi blurb su risultati, risultati e felicità . Sebbene questo confronto sociale con standard irraggiungibili sia chiaramente una cattiva abitudine in cui entrare, i social media non sono necessariamente una campana a morto per la tua autostima. L'utilizzo moderato dei social media, integrato da frequenti auto-promemoria che spesso vediamo solo il meglio negli altri, può permetterci di utilizzare i post sui social media come ispirazione e motivazione piuttosto che un confronto malsano. Non è necessario rinunciare definitivamente ai social media per mantenere un sano senso di autostima, basta usarli consapevolmente e mantenerli nella giusta prospettiva! 30 consigli e affermazioni per aumentare l'autostima Considerando l'autostima come un muscolo per crescere, creiamo un mondo di nuove opportunità. Non dobbiamo più vederci nella stessa luce. Usa questi 10 suggerimenti per rafforzare l'atteggiamento verso te stesso: 1. Trascorri del tempo con persone che ti sollevano 2. Rendi omaggio aiutando gli altri 3. Festeggia i tuoi risultati, indipendentemente dalle dimensioni 4. Fai ciò che ti rende felice 5. Cambia ciò che puoi e lascia andare ciò che non puoi 6 Lascia andare gli ideali di perfezionismo 7. Parla a te stesso come un amico 8. Fatti coinvolgere in extra-curricula 9. Accetta la tua unicità 10. Crea un dialogo di sé positivo. L'influente autore americano, Jack Canfield, spiega: "Le affermazioni quotidiane sono per la mente ciò che l'esercizio è per il corpo". (guarda questo video di YouTube). Le affermazioni sono un ottimo modo per aumentare la tua autostima e, di conseguenza, il tuo benessere generale. Ci sono un sacco di esempi di affermazioni che puoi usare per questo scopo, incluse queste 17 da Develop Good Habits :

  • Gli errori sono un trampolino di lancio per il successo. Sono il percorso che devo percorrere per realizzare i miei sogni.

  • Continuerò a imparare e crescere.

  • Gli errori sono solo un apprendistato per il successo.

  • Mi merito di essere felice e di avere successo.

  • Mi merito una bella vita. Nego ogni bisogno di sofferenza e miseria.

  • Sono competente, intelligente e capace.

  • Sto crescendo e cambiando in meglio.

  • Amo la persona che sto diventando.

  • Credo nelle mie capacità e capacità.

  • Ho grandi idee. Faccio contributi utili.

  • Riconosco la mia autostima; la mia autostima sta aumentando.

  • Sono degno di tutte le cose belle che accadono nella mia vita.

  • Sono fiducioso del mio progetto di vita e di come stanno andando le cose.

  • Merito l'amore che mi è stato dato.

  • Lascio andare i sentimenti negativi su me stesso e accetto tutto ciò che è buono.

  • Rispetterò le mie decisioni. Sono sani e ragionati.

  • Ho, o posso ottenere rapidamente, tutta la conoscenza di cui ho bisogno per avere successo.

Se nessuno di questi salta fuori e ti ispira, puoi sempre crearne uno tuo! Tieni a mente queste tre semplici regole per creare affermazioni efficaci:

  1. Le affermazioni dovrebbero essere al presente. Devono affermare il tuo valore e il tuo valore proprio qui, proprio ora (ad esempio, non "Farò meglio domani" ma "Sto andando alla grande oggi").

  2. Le affermazioni dovrebbero essere formulate positivamente. Non dovrebbero negare o rifiutare nulla (ad esempio, "Non sono un perdente"), ma fare una dichiarazione ferma (ad esempio, "Sono una persona degna").

  3. Le affermazioni dovrebbero farti sentire bene e metterti in una luce positiva. Non dovrebbero essere parole vuote e dovrebbero essere rilevanti per la tua vita (ad esempio, "Sono uno sciatore di livello mondiale" è rilevante se scii, ma non è una buona affermazione se non sci.).

Usa queste tre regole per mettere insieme alcune affermazioni positive, edificanti e incoraggianti che puoi ripetere tutte le volte che è necessario, ma cerca almeno una volta al giorno. Libri popolari sull'autostima (PDF) Sono disponibili moltissimi libri sull'autostima: cos'è, cosa la influenza, come può essere sviluppata e come può essere incoraggiata negli altri (in particolare nei bambini). Ecco solo un esempio di alcuni dei libri più popolari e apprezzati sull'autostima :

  • Autostima: un programma comprovato di tecniche cognitive per valutare, migliorare e mantenere l'autostima di Matthew McKay, PhD ( Amazon )

  • The Self-Esteem Guided Journal di Matthew McKay & C. Sutker ( Amazon )

  • Dieci giorni per l'autostima di David D. Burns, MD ( Amazon )

  • The Six Pillars of Self-Esteem: The Definitive Work on Self-Esteem by the Leading Pioneer in the Field di Nathanial Branden (se non sei un grande lettore, guarda il video animato di recensione del libro qui sotto) ( Amazon )

  • The Self-Esteem Workbook di Glenn R. Schiraldi, PhD ( Amazon )

  • Il libro di esercizi sull'autostima per adolescenti: attività per aiutarti a creare fiducia e raggiungere i tuoi obiettivi di Lisa M. Schab, LCSW ( Amazon )

  • Credere in me stesso di E Larsen & C Hegarty. ( Amazon )

  • Essere me: una guida per bambini per aumentare la fiducia e l'autostima di Wendy L. Moss, PhD ( Amazon )

  • Guarire il tuo sé emotivo: un potente programma per aiutarti ad aumentare la tua autostima, calmare il tuo critico interiore e superare la tua vergogna di Beverly Engel ( Amazon )

I 15 Citazioni sull'autostima A volte tutto ciò di cui hai bisogno per metterti al lavoro per migliorare te stesso è una citazione ispiratrice. Il valore delle virgolette è soggettivo, quindi potrebbero non risuonare tutte con te, ma si spera che troverai almeno una o due luci che brillano dentro di te! Sharon Salzberg: "Tu stesso, come chiunque altro nell'intero universo, meriti il ​​tuo amore e affetto."  Michel de Montaigne: "La cosa più grande al mondo è sapere come appartenere a se stessi."  Ayn Rand: "L'uomo che non si stima, non può valutare niente e nessuno."  Aberjhani: "Abbi il coraggio di amare te stesso come se fossi un arcobaleno con l'oro ad entrambe le estremità."  Nic Sheff: “Finché cerchi qualcun altro che convalidi chi sei cercando la sua approvazione, ti stai preparando per il disastro. Devi essere integro e completo in te stesso. Nessuno può dartelo. Devi sapere chi sei, quello che dicono gli altri è irrilevante. "  Henry James: “Non voglio che piaccia a tutti; Dovrei pensare meno a me stesso se alcune persone lo facessero. "  Louise L. Hay: “Ricorda, ti critichi da anni e non ha funzionato. Prova ad approvare te stesso e guarda cosa succede. "  Marianne Williamson: “La nostra paura più profonda non è quella di essere inadeguati. La nostra paura più profonda è che siamo potenti oltre misura. È la nostra luce, non la nostra oscurità che più ci spaventa. Ci chiediamo: chi sono io per essere brillante, stupendo, talentuoso, favoloso? In realtà, chi sei tu per non essere? "  Marianne Williamson: “Non approvo completamente alcune delle cose che ho fatto, o sono, o sono stato. Ma io sono io. Dio sa, sono io. "  Amity Gaige: “Per me, l'autostima non è amore per se stessi. È riconoscimento di sé, come riconoscere e accettare chi sei ". Louise Hart: “L'autostima è importante per il nostro benessere quanto le gambe lo sono per un tavolo. È essenziale per la salute fisica e mentale e per la felicità. " Jack Canfield: “L'autostima è composta principalmente da due cose: sentirsi amabili e sentirsi capaci. Amabile significa che sento che le persone vogliono stare con me. Mi invitano alle feste; affermano che ho le qualità necessarie per essere incluso. Sentirsi capace è sapere che posso produrre un risultato. È sapere di poter gestire tutto ciò che la vita mi offre ".  Winnie Harlow: “Non puoi lasciare che qualcun altro abbassi la tua autostima, perché è quello che è: autostima. Devi prima amare te stesso prima che qualcun altro ti ami. "  Mark Twain: "Un uomo non può essere a suo agio senza la sua approvazione." Dan Coppersmith: “Il nostro rispetto di sé tiene traccia delle nostre scelte. Ogni volta che agiamo in armonia con il nostro sé autentico e il nostro cuore, ci guadagniamo il nostro rispetto. È così semplice. Ogni scelta è importante. " Un messaggio da portare a casa Ci auguriamo che tu abbia apprezzato questa opportunità di conoscere l'autostima! Se prendi solo una lezione importante da questo pezzo, assicurati che sia questa: puoi assolutamente costruire la tua autostima e puoi avere un grande impatto sull'autostima di coloro che ami. L'autostima non è una panacea: non risolverà tutti i tuoi problemi né ti aiuterà a navigare senza intoppi attraverso una vita libera da lotte e sofferenze, ma ti aiuterà a trovare il coraggio di provare cose nuove, costruire la capacità di ripresa da cui riprendersi fallimento e ti rendono più suscettibile al successo. È qualcosa su cui dobbiamo lavorare continuamente, ma è assolutamente realizzabile. Rimani impegnato. Mantieni la consapevolezza dei tuoi pensieri interni e dell'ambiente esterno. Mantieni la concentrazione sui tuoi obiettivi personali e su tutto ciò che è possibile quando i dubbi su te stesso non ti trattengono.

https://positivepsychology.com/self-esteem/

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